Leden 2014

den 26.

31. ledna 2014 v 19:29 | bells |  deníček
Jídelák
sn - ovesný mix
ob - tuňák, rohlík
sv - fitness tvaroh jahoda
ve - chleba se šunkou a sýrem, červená řepa

Pohyb:
http://rutina.cz/superzrout-kalorii-sestava-p46
- 6min. kardio

Váha: 64.5kg

den 25.

30. ledna 2014 v 19:20 | bells |  deníček
tak tu máme další úspěšnej den...5 stránek bakalářky, velkej posun přii skládání puzlíků, perfektní cvičení a supr papání!:-D

Jídlo:
sn - ovesná kaše
ob - francouzská polévka, celozrnná bageta
sv - cottage, slun. semínka, rozinky, jav.sirup
ve - fondy - kuřecí masíčko, sýr

Pohyb:
- 15min. CORE trénink
- 6:30 min. posilování břicha
- 2:50 dřepování

den 23. a 24.

29. ledna 2014 v 19:01 | bells |  deníček
tak včerejšek sem drobátko projela pozlobila žaludek....ale co....dneska se to vysvětlilo menstruací!:-D.....jinak jsem dnes cítila úžasnej pokrok při cvičení....už se mi cvičí daleko ale daleko líp!!:-)....moooc se těším až se ty vnitřní změny začnou přenášet na tu vnější stránku!:-D:......

Včerejšek:
- bellinka zlobila:-)

Dnešek:
sn - ovesná kaše
ob - tuňák v rajčatové omáčce, pečivo
sv - bílý jogurt, rozinky, slun.semínka, jav.sirup
ve - 1vajíčko,1pl.vepřové šunky, 2pl toastu, gervais, rajčátka, červená řepa

Pohyb:
- http://rutina.cz/vyzeneme-tuky-z-tela-sestava-p83
- vlastní CORE trénink
- kradio

den 22.

27. ledna 2014 v 19:08 | bells |  deníček
dnešní den byl parádní...jsem fakt spokojená..nejen s jídlem a pohybem, ale i se životem!:-)

Jídlo:
sn - ovesný mix, jogurtový nápoj
ob - domácí tortila
sv - tvarohový jogurt fitness - sušenka s vanilkou
ve - 1 vajíčko v mikrovlnce, 2 gorbačiky, červená řepa, 2pl. toastu s gervaisem

Pohyb:
- 3 hod. masáží
- http://rutina.cz/za-chvilicku-v-mokrem-tricku-sestava-p38
- vlastní posilování + kardio + CORE trénink

Váha - 64.5kg

den 21.

26. ledna 2014 v 20:40 | bells |  deníček
Zdárec

dnešek byl naprosto bombovej, celej sme ho strávili s Čestlicích v aquaparku!!!!!!:-D...fakt mazec!

Jídlo:
sn - ovesná kaše
ob - trocha těst, salátu, 1/2 šunkovo-sýrové bagety
sv - 2/2 bagety
ve - svíčková, 1 houskový knedlík

Pohyb:
- celý den v aquaparku

den 20.

25. ledna 2014 v 19:08 | bells |  deníček
haha...dneska jsem se ráno moc nasmála...já si říkala, nelez na tu váhu...je to stejně fuk....no ale překvapivě mi to nedalo a vlezla jsem na ni....a hle...65kg!:-D:-D:-D....jojoooo..to je fakt trošinku demotivační, ale víte co?...JÁ NA TO PEČU!!!...jsem na sebe pyšná, jak jsem se teď hezky s jídlem zklidnila a rozjela pohyb....nehodlám se tou váhou nechat nahlodat a budu pěkně pokračovat dál...uvidíme, jak to bude vypadat příští týden!:-)

Jídlo:
Sn - ovesná směs, limetkové mléko, suš. banány
Ob - domácí tortila (kuřecí maso, porek, žampiony, salsa, koření)
Sv - 1Ks ovocného dortíku
Ve - 1pl chleba, bylinkové gervais, uzený pstruh

Pohyb: odpočinek, protahování

Váha: 65kg

den 19.

24. ledna 2014 v 19:48 | bells |  deníček
Jídlo:
sn - ovesná kaše
ob - čínská kuřecí polévka
sv - pečené kaštany
ve - krajíc chleba, philadelhie, 1pl. vepřové medové šunky, kus jadela

Pohyb:
- http://rutina.cz/rande-s-micem-sestava-p424
- 5min core trénink
- 4 hod. masáží
- chůze

den 18.

23. ledna 2014 v 21:12 | bells |  deníček
Jídelák
Sn - musli mix z Mixitu, kapučínové mléko
Ob - celozrnné těstoviny, zelenina, 3plátky sýru,kečup
sv - cottage
ve - chleba s philadeplhii, 2pl. sýra, červená řepa, pár pečených kaštanů

Pohyb:
- 2hod. masáží
- 15min CORE trénink
- 5min. kardio

den 17.

22. ledna 2014 v 20:30 | bells |  deníček
dneska jsem strávila většinu času v práci...moc se mi líbí, jak vůbec v práci neřeším jídlo!:-D....co se včerejška týká..nebudu se k tomu vracet....prostě se to jednou za čsa stane a já kvůli tomu nebudu vyšilovat!:-)...dnešní sestava se mi moooc líbila, doporučuju!!!:-)

Jídlo:
sn - ovesná kaše
ob - tuňák franz Josef, chleba
sv - kapučíno
ve - 1 vajíčko z mikrovlkny, 3pl. kuřecí šunky, 2 gorbačiky, kousek jadelu, mistička červené řepy

Pohyb:
- http://rutina.cz/1100x-se-nevzdam-sestava-p26 - jeden a půl sestavy - 23:21s
- 3hod. masáží
- chůze

den 16.

21. ledna 2014 v 21:16 | bells |  deníček
dnešek je takovej nepovedenej....ráno zubařka, pak psychouška....počasí nic moc, práce na Bc.prakticky nulová, po víc než měsíci úlet v jídle a navštěva Mii....jediný z čeho mám radost je, že jsem to tentokrát zvládla bez kazu a pak z odpol. cvičení....už abych to zaspala....

Jídelák:
sn - musli směs z Mixitu, kapučínové mléko
ob - :-(
sv - :-(
ve- :-(

od oběda do večeře: 2plné talíře rajské polévky, 6pl. 20%sýra, 2pl.czl toastu s máslem a marmeládou, 2 gorbačiky, bílé zelí, tvarohový sýr s kapií, mandle v tiramisu, 2lžíce nutely, sahlep ....2x zvracení

Pohyb:
- 15min. core cvičení
- 17min. kardio trénink

den 15.

20. ledna 2014 v 19:28 | bells |  deníček
víte co bych měla dělat?...psát bakalářku!!!!!!!....kujňa...já ji už tááák moc chci mít z krku.....:-/

no jinak se mi vede fajnově, jídlo zvládám dobře:-) pohyb zvládám taky dobře, ovšem na dost nízké úrovni, ale to se časem určo zlepší:-D....dneska jsem se vážila...váha je úplně stejná jako min. tejden, ale když se podívám do zrcadla tak vidím změny...zatím samozřejmě nejsou nějak obrovský, ale jsou tam!:-)

Jídelák:
sn - ovesná kaše z mixitu
ob - kapustičky s prošutem, směs sýtů
sv - kafe
ve - 1 kolečko drůbeží tlačenky, cibule, ocet, patka chleba

Pohyb:
- 1hod. masáž
- http://rutina.cz/zadny-med-sestava-p234

Váha: 64.3kg

den 14.

19. ledna 2014 v 17:46 | bells |  deníček
dnes se trošku rozepíšu:-)...včerejšek byl parádní...byli jsme s přítelem skoro celej den u mojí mamky, chudák byla na operaci žlučníku a jedna jizva (dělají to 4-mi laparoskopickými vpichy) se jí zahnisala!:-(:-(....pomáhai jsme vařit a uklízet ještě nesklizené vánoce!.-)....večer jsme měli sraz se sestřenkou a jejím přítelem....sestřenka je ve cca 4.měsíci těhotenství a já jí neskutečně závidím...ale taky jí to moooc přeju, abyste si nemysleli jaká jsem to hnusná příbuzná!:-D

dnešek probíhá ve velkém stylu odpočinku!:-).....ale vůbce si neztěžuju!:-)

Jídelák:
sn - tvarohový jogurt tiramisu, hrst slun. semínek, suš.banán
ob - grilované cuketky s prošutem a vepřovým masíčkem
sv - 4 mrkvové buchtičky s povidly
ve - špenátový koláč, směs sýrů

Pohyb:
- 30min. eliptical
původně jsem dneska nechtěla nic dělat, ale nedalo mi to:-)

den 13.

18. ledna 2014 v 21:58 | bells |  deníček
Jídelák:
sn - ovesná kaše, jahodová marmeláda, 4 jahody
ob - candát, brambory, celerové hranolky
sv - kousek špenátového koláče
ve - zeleninový salát s krůtím masem

Pohyb:
- odpočinek

den 12.

17. ledna 2014 v 20:51 | bells |  deníček
Huráá...je tu pátek!:-)..já si teda nemůžu ztěžovat, díky tomu, že pracuju sama na sebe, tak mám i v týdnu dost času, když si to dobře naplánuju.....ale stejně se vždycky na víkend moc těším....dnes sem to jídlo zas až tak nevychytala...jedla jsem míň než co se mi líbí....ale já neměla hlad (např.k obedu jsem se musela vysloveně nutit)...behem odpol. svačiny jsem byla u známé a ta mi vykládala karty...takže to jsem zase byla ve správném spiritistickém rauši..takže opět nebylo pomyšlení na jídlo a večeři jsem jen tak v rychlosti odbyla, protože jsme šli s přítelem nakupova:-)

Jídelák:
sn - ovesná kaše, holand. kakao, kl medu
ob - kuřecí stehno, houska
sv - pár bobulí hroznového vína, hrst sušených meruněk
ve - kus sýra

Pohyb:
- masírování
- chůze
- http://rutina.cz/hvezdna-sestava-p24 - modifikovanej pokročilej, 7 a půl sestavy
- 6min. core tréninku
- 4 min. posilování břicha

den 11.

16. ledna 2014 v 19:10 | bells |  deníček
další povedený den.....:-)

Jídelák:
sn - vločková směs z Mixitu s mlékem, jav. sirup
ob - zapečená zelenina, sojové maso, vajíčko
sv - cotagge, skořice, 1 lžička medu
ve - 1/2krajíce chleba, philadephia, 1pl.křenové šunky, 4 pl. choriza

Pohyb:
- chůze
- vlastní cviky na core
- 20min. eliptical

den 10.

15. ledna 2014 v 19:48 | bells |  deníček
Jídelák:
sn - ovesná kaše Dolce Banana od Mixitu
ob - zapečené sojové maso se zeleninou a vajíčkem
ve - 1/2 dalamánku, 4pl. křenové šunky, 2 pl. sýra

Pohyb:
- chůze
- http://rutina.cz/jdeme-na-to-sestava-p82 - modifikovanej začátečník
- 6min. core tréning

den 9.

14. ledna 2014 v 21:44 | bells |  deníček
tak dnes jsem poprvé měla chuť se přejíst, ale dokázala jsem odolat:-).....krásně jsem si pocvičila a už se moooc těším na zítřek...zase si dám pěkně do těla:-).....

Jídelák
sn - ovesná kaše, meruňková marmeláda
ob - zapečené brambory, jedna kys. okurka
sv - jofurt florian modrý - vanilka
ve - 1/2 dalamánku, 4pl. křenové šunky, 2pl. sýr krolewsky

Pohyb:
- chůze
- http://rutina.cz/do-jara-brisaky-sestava-p284 - modifikovanej začátečník
- vlastní posilování

den 8.

13. ledna 2014 v 20:23 | bells |  deníček
tak máme za sebou 8. den a cítím se báječně.....opravdu se cítím nejlíp za hodně dlouhou dobu.....tělíčku se tohleto moc líbí, tak v tom budem dále pokračovat!.-)......

Jídelák:
sn - ovesná kaše s holand. kakaem a medem
ob - kuřecí maso s porkém a houbami s rýží
sv - hroznové víno, jablko
ve - tuňák v rajčatové omáčce, 1/2 krajíce chleba, 2pl. sýru krolewsky

Pohyb:
- 3hod. masáží
- http://rutina.cz/do-jara-brisaky-sestava-p284 - modifikovaný začátečník
- chůze


Váha: 64.3kg!!!!

den 7.

12. ledna 2014 v 21:12 | bells |  deníček
den ve znamení oslavy:-)

Jídelák:
sn - ovesná kaše s meruňkovou marmeládou
ob - čínská kuřecí směs se zeleninou
sv - kousek buchty
ve - 2 vajíčka v mikrovlne, pár plátků choriza, 1pl. šunky z komína, okurka

Pohyb:
- pořádná procházka

den 6.

11. ledna 2014 v 19:10 | bells |  deníček
Tak tu máme sobotu:-)....samozřejmě, místo toho abych si pěkně pochrupkala v posteli tak už asi od 5hod. čumím do stropu!.-D:-D......dnešek se nesl v klidu a míru.....a vše se zvládlo jak mělo:-)

Jídelák:
sn - ov.kaše s meruňkovou marmoškou
ob - kuřecí vývat s pucíkama
- zapečené brambory s kys. okurkou
sv - olizování při dělaní českého tiramisu
ve - 2 vajíčka v mikrovlnce, 2pl. šunky z komína, 5 koleček krůtího salámu, červená paprika

Pohyb:
- chůze
- blbnutí v aquaparku
- plavání